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Como evitar a desidratação e a insolação

 Aumentar a ingestão de água é o primeiro passo para garantir a boa saúde no verão.
Com a transpiração excessiva, o corpo pode eliminar até 2,5 litros de água diariamente, quantidade esta que precisa ser reposta com frequência.
O recomendado, de forma geral, é tomar 500 ml de água a cada 30 minutos.

A falta de água no organismo pode causar desidratação, que compromete as funções vitais do corpo, prejudicando não só o desempenho físico através da fadiga precoce, mas também os processos metabólicos.
Com a redução de líquido no corpo, o sangue fica mais espesso, a pressão arterial cai e os rins, fígado e coração passam a ter seu funcionamento prejudicado.

Já a insolação é a exposição excessiva ao sol, e os seus sintomas podem incluir a falta de ar, dor de cabeça, elevação da temperatura corporal, incapacidade motora, náusea e tonturas. Para se evitar a insolação, devemos nos proteger ao máximo da exposição solar nos horários entre às 10h e às 16h, passar protetor solar, usar bonés e chapéus, manter-se hidratado e priorizar o uso de roupas leves com tecidos que facilitem a transpiração.

Fonte: http://marcca.ag/1sj0sFt

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